Parliamo di ricomposizione corporea ovvero delle strategie per migliorare il rapporto tra massa magra e grassa utilizzando dieta, allenamento e integrazione.
Che cos’è la ricomposizione corporea
Quando si parla di ricomposizione corporea, parliamo di strategie per la gestione del rapporto tra massa magra e grassa. Un allenamento costante e quotidiano, calibrato sulle tue esigenze e i tuoi obiettivi – abbinato ad una nutrizione che sostiene il traguardo può cambiarti la vita.
Per ricomposizione corporea si intende l’approccio che permette di migliorare il rapporto tra grasso corporeo e massa muscolare.
La differenza tra la ricomposizione corporea e le altre strategie di dimagrimento e perdita di peso è che queste ultime si concentrano solo sul “eliminiamo massa” senza però far caso al rapporto tra quella muscolare e grassa. La ricomposizione corporea, invece, si focalizza sulla perdita di massa grassa in funzione di quella muscolare, ad aumentare la forza fisica e la resistenza muscolare.
La ricomposizione corporea ti permette di creare il giusto rapporto tra percentuale di grasso corporeo e massa muscolare, permettendoti anche di guadagnare quest’ultima. Perdere peso è importante ma evitare di rinunciare alla forma fisica e al benessere anche. Un programma personalizzato di permette di raggiungere i tuoi obiettivi senza rischiare l’adattamento metabolico.
L’adattamento metabolico: come evitarlo
Evitare l’adattamento metabolico è fondamentale per ottenere un buon risultato dalle tecniche di ricomposizione corporea. L’adattamento metabolico è un meccanismo di difesa del corpo. Il metabolismo viene “abbassato” per rispondere alla quantità ridotta di introito alimentare.
Quali sono le strategie di ricomposizione corporea?
Le strategie di ricomposizione corporea sono due, principalmente.
Si parla di Calorie Cycling quando si varia la quota di calorie durante il corso della settimana. Si alternano le quote di contenuto calorico, modulandole tra alte e basse.
Un’altra strategia di ricomposizione corporea è la Carb Cycling. Questa tecnica prevede di variare la quantità giornaliera di carboidrati su base settimanale o mensile, a seconda degli obiettivi e del tipo di allineamento a cui ti sottoponi.
Ovviamente, le strategie di ricomposizione corporea non si limitano a queste due ma contemplano diverse variazioni. Quello che ti consiglio è di evitare il fai da te e di farti sempre seguire da un nutrizionista specializzato in nutrizione sportiva e di farti supportare da un preparatore che sappia quello che fa e che lavori in sinergia con chi si occupa del tuo piano alimentare per puntare dritti all’obiettivo e avere tutto sotto controllo.
Ti dico di stare attento ad evitare il fai-da-te perché fare ricomposizione corporea non è semplicissimo e può procurare dei danni al tuo organismo. Rivolgiti sempre ad un professionista accreditato, mi raccomando.
Quali sono i benefici della ricomposizione corporea?
Tutte le strategie di fitness e di nutrizione funzionale, combinate, portano la tua vita ad un livello superiore. Se ti impegni nel seguire il programma con costanza e dedizione, ti assicuro che i risultati arrivano e – quando la tua assiduità viene ripetuta nel tempo, i benefici della ricomposizione corporea si faranno sentire.
Quali sono, quindi, i benefici della ricomposizione corporea?
Sicuramente, adottare una nutrizione funzionale al tuo stile di vita è già di per se un primo beneficio. Integrare una routine di esercizi sportivi all’interno della tua quotidianità, poi, permette all’organismo di sperimentare un benessere generale che non fa mai male! La ricomposizione corporea ha anche diversi effetti positivi come:
- un miglioramento dell’estetica del tuo corpo;
- Sarai più atletico, più prestante, aumento della forza fisica e della resistenza muscolare;
- Il tuo umore migliorerà: se aumenti la tua sicurezza personale dovuta al tuo nuovo corpo, anche il rapporto con te stesso e con gli altri sarà più soddisfacente;
- Una nutrizione controllata e esercizio fisico costante hanno un impatto considerevole anche sulla tua costanza, sulla disciplina interiore e sulla tua focalizzazione su un obiettivo e sull’impegno per raggiungerlo;
- otterrai un aumento considerevole della massa muscolare grazie all’aumentata richiesta e consumo energetico dovuto alla nuova dieta e la sua combinazione con l’esercizio fisico mirato;
- la ricomposizione corporea ha anche effetto sulla manifestazione di alcune malattie croniche e sulla loro sintomatologia;
- ha un aumento del metabolismo funzionale ai risultati che ti poni.
Quando ricorrere alla ricomposizione corporea?
Ti consiglio di rivolgerti a uno specialista per utilizzare le strategie di ricomposizione quando hai un obiettivo chiaro e sei disposto a impegnarti per raggiungerlo. Alimentarsi in modo funzionale agli obiettivi, secondo le diverse necessità del tuo corpo nei differenti momenti di allenamento e riposo, aiutare il fisico a sviluppare una resistenza e una forza maggiore, dare al tuo corpo una muscolatura sana, tonica e definita: ecco i motivi per cui dovresti scegliere le strategie di ricomposizione corporea.
Ovviamente, c’è da sottolineare che il solo intervento del nutrizionista sulla cura della tua alimentazione o il solo esercizio fisico non funzionano. La ricomposizione corporea si basa proprio sulla combinazione di questi due interventi, permettendo al tuo corpo di prendere il meglio dei benefici di una alimentazione pianificata e dell’esercizio fisico costante.
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